wyciskanie leżąc

[...] na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

MENDZIARZ Wysłana - 6 marzec 2007 19:30 ### FAQ : WYCISKANIE " NA BARKI " ### a czy wyciskanie na barki stojąc przy dużych ciężarach jest możliwe ZAPOMINASZ O ZNAKACH PRZESTANKOWYCH... JAK TO NIEMOZLIWE? CHLOPIE! POPATRZ NA STRONGMANOW ALBO NA CIEZAROWCOW! [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

Czy coś takiego wchodzi w gre??? Przód i tył ciała Pon: Przysiad ze sztangą trzymaną na karku 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Sr: Sciaganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x Francuskie sztangą [...]

Mćnpn 80 85 90 95 100 105 cykl2 90 95 100 105 110 115 cykl3 100 105 110 115 120 125 cykl4 125 125 125 125 125 125 Wspięcia na palce cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140 Wyciskanie [...]

Tutaj jest podstawa ciezkiej wersji i tego sie trzymaj bez zadnych kombinacji: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ( RomanianDeadLift) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3s Natomiast tutaj masz dodatki na ktore jesli starczy sil mozesz sie wziasc, [...]

[...] 4x10 powtórzeń jeżeli masz możliwość regulowania ławeczki to 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (oparcie w górę, 45 stopni) 3x10 możesz dołożyć jeszcze wyciskanie sztani na ławce skośnej ale ujemnej ale na razie nie warto przeładowywać jeżeli jesteś początkującym :) jeszcze na cieżkie treningi czas będzie :) po dwóch dniach [...]

[...] wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie do 8 powtórzeń( hantle max 17 kg na rękę) wznosy bokiem hantli: 2 serie do 10 powtórzeń Biceps 3 serie hantle 10 kg , młotkowe, zwykłe [...]

[...] poniedziałkowym treningiem z pewnością się z nim zapoznam. Od razu kieruję do Ciebie pierwsze pytanie. W dniu dzisiejszym miałem trening Push2, czyli: Przysiady 10/10/10/10 wyciskanie 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/12/12 Wykroki 12/12/12/12 Francuz leżąc 15/15/12/12 Wspięcia na palce w siedzeniu 30/30/30/30 Od czego zatem [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max V dzień -Mięśnie pleców [...]

[...] . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary max przysiady 45kg + gryf, wyciskanie 55kg + gryf. Ciężar optymalny 8 powtórzeń przysiady 35kg + gryf, wyciskanie 40-45kg + gryf .

Dzis trening Kilka serii przysiadow, wykrokow Podciaganie na drazku + wioslowanie drop Wyciskanie hantli (26 kg) Pompki na poreczach Wyciskanie zolnierskie dynamicznie Podciaganie podchwyt + uginanie sztangi lezac Kolko + Cardio w postaci orlika ale nie rezerwacja niestety I malo pogralem :D Dieta trzymana waga lekko w dol idzie :)

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]

TRENING 1 1. Martwy ciąg 4x6-2 2. Przysiady ze sztangą 5x6-2 3. Wstawanie ze skrzyni 4x6-2 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 10-10-10 TRENING 2 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wstawanie ze skrzyni 4x10 3. Przysiady bułgarskie 3x10 na nogę 4. Wspięcia na palcach 3x10 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] siłke nie chciało się iść :( 08.07.2012r rozgrzewka -piechotą do klubu i potem rowerek kilka minut BICEPS-uginanie ze sztangą łamaną 6s 15-12-10-8-12-15p prog+regr TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim 6s 15-12-10-10-12-15p prog+regr BICEPS-uginanie z hantlami stojąc 3s 15-12p TRICEPS-wyciskanie franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr. [...]

[...] .6,6,4,4,2 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10 10,8,8,6 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 8,8,6,6 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 8,8,6,6 3. Poręcze. dynamika ps.jakbys troche uciol tych serii, to mozesz dac tez powt negatywne jako 2gie cwiczenie,a jak bedzie dobra micha [...]

[...] 4 serie 12/10/10/10 martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/10 lydki: wspiecia na palce siedzac 3 serie 12/10/10 wspiecia na palce stojac 3 serie 10/10/10 klata: wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie 10/8/8 wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 3 serie 10/8/8 brzuch: brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12 brzuszki na lawce [...]

Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie. Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]